12 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh


 

12 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh

Luangkanlah waktu sekitar 15 sampai 30 menit dalam sehari dan dapatkan aneka manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh, seperti:Telusuri

1. Menjaga berat badan

Poin pertama ini mungkin termasuk manfaat olahraga bagi tubuh yang paling populer. Hal itu tak mengherankan sebab dengan berolahraga, otot akan bekerja secara aktif sehingga membuat tubuh membakar lebih banyak kalori untuk menghasilkan energi.

kelebihan berat badan atau obesitas dapat memicu timbulnya berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, pertimbangkanlah untuk segera melakukan latihan fisik yang sesuai dengan kemampuan AndaKunjungi

2. Membentuk massa otot

Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk membantu Anda dalam membentuk massa otot. Hal ini dapat terjadi karena olahraga bisa membantu tubuh melepaskan berbagai hormon yang meningkatkan penyerapan asam amino di otot. Alhasil, proses ini pun membantu mengurangi kerusakan, pertumbuhan, dan terbentuknya otot.Jelajahi

3. Meningkatkan kepadatan tulang

Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang seseorang akan mengalami penurunan. Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk melakukan latihan fisik secara rutin sejak usia muda untuk membantu mencegah risiko terkena osteoporosis di kemudian hari

4. Menurunkan risiko berbagai penyakit

Tahukah Anda bahwa manfaat olahraga secara teratur adalah untuk mempertahankan kesehatan tubuh sekaligus mencegahnya terserang penyakit? Menurut penelitian, kurangnya aktivitas fisik termasuk salah satu penyebab utama munculnya penyakit kronis.


5. Mempertahankan kesehatan kardiovaskular

Olahraga sering dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Itu karena latihan fisik dapat membantu Anda untuk mempertahankan tekanan darah, sensitivitas insulin lebih tinggi, dan juga profil lipoprotein plasma yang lebih baik . Selain itu, dalam jangka panjang olahraga juga dapat membuat detak jantung tidak berdegup terlalu kencang.


6. Mengurangi rasa nyeri

Jarang disadari, manfaat olahraga bagi tubuh ternyata dapat meningkatkan endorfin, atau senyawa dalam otak yang berguna untuk mengendalikan rasa sakit. Di samping itu, rutin berolahraga juga mampu menguatkan otot-otot tubuh seperti otot perut, punggung, dan kaki sehingga lebih kuat dalam menopang sendi sekaligus tulang belakang Anda

7. Mempertahankan fungsi otak

Ada banyak manfaat olahraga bagi kesehatan otak. Pertama, dengan berolahraga, jantung pun akan berdetak lebih kencang sehingga membantu melancarkan aliran darah ke otak. Kedua, olahraga juga mampu merangsang produksi hormon yang bisa memicu peningkatan pertumbuhan sel otak.Bahkan di beberapa penelitian, olahraga terbukti dapat mencegah terjadinya perubahan di otak yang disebabkan oleh penyakit demensia dan alzheimer

8. Mengontrol kadar gula darah

Sebelumnya, mungkin Anda telah mengetahui bagaimana cara menurunkan gula darah dengan air putih. Nah ternyata, rutin berolahraga juga dinilai efektif untuk mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh. Hal tersebut dapat terjadi karena selama berolahraga, tubuh akan memanfaatkan gula dalam otot dan liver sebagai cadangan energi.

Kemudian saat tubuh mengembalikan gula ke otot dan liver, secara otomatis tubuh akan mengambil cadangan gula dari dalam darah. Selain itu, olahraga juga dapat membuat tubuh lebih sensitif akan hormon insulin sehingga kadar gula pun semakin terkendali

9. Menjaga kesehatan kulit

Kondisi kesehatan kulit Anda selama ini ternyata banyak dipengaruhi oleh kadar stres oksidatif yang terdapat di dalam tubuh. Stres oksidatif ini sendiri terjadi akibat sistem pertahanan antioksidan tidak mampu secara maksimal untuk memperbaiki kerusakan kulit yang disebabkan oleh radikal bebas.


10. Membuat tidur lebih nyenyak

Baik dalam intensitas sedang maupun tinggi, olahraga terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Hal ini dapat terjadi karena aktivitas fisik dapat membantu proses terjaga hingga tertidur berlangsung lebih cepat

11. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Dalam sebuah jurnal yang dipublikasikan di Journal of Sport and Health Science, diketahui bahwa olahraga bisa meningkatkan respon imun, mengurangi peradangan, dan juga menurunkan risiko berbagai penyakit. Secara khusus, olahraga dapat membantu merangsang sel kekebalan dalam menemukan patogen seperti virus dan menghapusnya

12. Memperbaiki suasana hati

Olahraga telah terbukti mampu meningkatkan suasana hati sehingga mencegah Anda dari perasaan kecemasan, stres, dan depresi [8]. Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan produksi endorfin, yaitu sebuah hormon yang bisa menghasilkan perasaan positif sekaligus mengurangi rasa sakit

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Senam Aerobik : Pengertian dan Manfaat Senam Aerobik

Gambar
  Senam Aerobik Telusuri adalah  adalah olahraga yang dilakukan secara terus-menerus di mana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi dengan kecepatan menempuh waktu. Dalam senam aerobik, tubuh akan melakukan banyak gerakan. Oleh karena itu, sebelum memulai aktivitas senam aerobik hendaknya melakukan pemanasan terlebih dahulu Pemanasan bisa dilakukan selama 10 menit dengan contoh gerakan berupa jalan di tempat, mengayunkan kedua tangan, menggelengkan kepala, serta meliukkan badan ke kanan dan ke kiri. Pemanasan disebut juga dengan warming up.  Jelajahi Macam-macam Gerakan Senam Aerobik Gerakan tangan:  Telusuri 1.Mengangkat tangan ke depan, ke atas, ke samping, dan ke belakang.  2. Ge rakan tangan membuka dan menyilang  3. Gerakan tangan meninju ke depan, ke samping, ke atas, ke bawah, dan menyilang  4. Mendorong dan memompa ke depan, ke atas, dan ke samping  5. Gerakan tepukan di antaranya kedua tangan menepuk, tangan menepuk paha, bahu, dan lain sebagainya  6. Gerakan mengayun satu ta
Baca selengkapnya

Sejarah Senam Aerobik

Gambar
  Senam aerobik ini berasal dari negara Amerika Serikat yang muncul sekitar tahun 1970 – an. Dan senam ini baru masuk ke negara Indonesia setelah 10 tahun kemudian yang pada saat itu memasuki tahun 1980 – an. Pada mulanya, senam ini lebih dikenal oleh masyarakat Indonesia sebagai kegiatan kebugaran dan rekreasi. Dan seiring bertambanya waktu. Jelajahi Senam ini mulai muncul dalam sebuah event atau acara. Yang pada itu merupakan pertandingan individu putra dan putri yang diselenggarakan secara nasional ataupun internasional. Dan, pada waktu itu, senam aerobik ini masih bernama fitaerobics. Serta mulai diganti pada tahun 1990 – an dengan nama aerobik. Karena perkembangan senam itu sendiri yang semakin pesat serta bertambahnya organisasi senam aerobik yang terus bertambah.Karena kepopuleran senam aerobik yang terus melambung. Hadirlah berbagai kategori seperti trio dan berpasangan. Telusuri Serta peraturan  Jelajahi dalam senam ini terus diperbaharui sebab teknik dan tingkat kemajuan fis
Baca selengkapnya

Senam Aerobik adalah Senam Otot Irama

Gambar
  Senam olahraga aerobik Jelajahi merupakan aktivitas yang bergantung terhadap ketersediaan oksigen untuk membantu proses pembakaran sumber energi sehingga juga akan bergantung terhadap kerja optimal dari organ-organ tubuh, seperti jantung, paru–paru, dan juga pembuluh darah untuk mengangkut oksigen agar proses pembakaran sumber energi dapat berjalan sempurna. Pengertian senam   Aerobik  adalah kemampuan untuk melakukan pola gerakan aerobik yang kompleks dan berintensitas tinggi secara terus menerus dengan musik, yang berasal dari latihan aerobik tradisional  Telusuri Senam harus menunjukkan pola gerakan terus menerus, fleksibilitas, kekuatan dan pemanfaatan tujuh langkah dasar, dengan elemen kesulitan yang dieksekusi dengan sempurna. Senam aerobik adalah latihan yang menggunakan seluruh otot terutama otot-otot besar, dengan gerakan yang terus menerus, berirama dan berkelanjutan  Jelajahi
Baca selengkapnya