Yuni Prasetia

  Senam olahraga aerobik Jelajahi merupakan aktivitas yang bergantung terhadap ketersediaan oksigen untuk membantu proses pembakaran sumber energi sehingga juga akan bergantung terhadap kerja optimal dari organ-organ tubuh, seperti jantung, paru–paru, dan juga pembuluh darah untuk mengangkut oksigen agar proses pembakaran sumber energi dapat berjalan sempurna. Pengertian senam   Aerobik  adalah kemampuan untuk melakukan pola gerakan aerobik yang kompleks dan berintensitas tinggi secara terus menerus dengan musik, yang berasal dari latihan aerobik tradisional  Telusuri Senam harus menunjukkan pola gerakan terus menerus, fleksibilitas, kekuatan dan pemanfaatan tujuh langkah dasar, dengan elemen kesulitan yang dieksekusi dengan sempurna. Senam aerobik adalah latihan yang menggunakan seluruh otot terutama otot-otot besar, dengan gerakan yang terus menerus, berirama dan berkelanjutan  Jelajahi

1. Pemanasan Komponen senam aerobik Jelajahi ini dilakukan dengan mengulurkan otot-otot tubuh yang kemudian dilanjut dengan gerakan dinamis. Tujuannya adalah untuk mendapatkan elastisitas otot-otot dan ligamen di sekitar persendian agar terhindar dari potensi cedera. Selain itu, meningkatkan suhu tubuh dan denyut nadi untuk mempersiapkan mental agar dalam kondisi siap menuju aktivitas yang lebih berat. Pada tahap ini dilaksanakan dengan sistematis dan konsisten dimulai dari kepala, tangan, dada, pinggang lalu ke kaki atau sebaliknya. 2. Kegiatan Inti Setelah selesai melakukan pemanasan dan terasa peningkatan denyut nadi serta persiapan mental, kemudian masuk ke fase utama sistematika, yaitu tahap latihan. Salah satu indikator fase latihan adalah menggunakan sistem target dengan memasuki training zone Training zone adalah daerah ideal denyut nadi dalam fase latihan. Persentase training zone adalah 60% hingga 90% dari Denyut Nadi Maksimal (DNM). Ada dua rumus mencari DNM, yaitu DNM untu

Senam  Aerobik Senam  ini merupakan salah satu  cabang olahraga   senam  yang pertama. Senam  aerobik melakukan gerakan aktif, kreatif, energik, yang biasanya diiringi musik dengan irama cepat.Gerakan dari dari  senam  ini adalah kaki melompat dan berjalan, serta bergerak aktif menyesuaikan dengan irama lagu.  Jelajahi Senam  Artistik Senam  artistik merupakan olahraga yang menggabungkan  senam  aerobik dan juga gerakan berputar. Senam  ini akan menghasilkan gerakan-gerakan yang sangat indah atau penuh artistik dengan bantuan beberapa macam alat. Senam  Irama Senam  ini menggunakan gerakan bebas yang diiringi alunan musik Telusuri .Olahraga ini bisa dilakukan  dengan menggunakan alat ataupun tidak.Kalau menggunakan alat, kita biasanya menggunakan holahop, tongkat, tali, bola, atau gada. Senam  Trampolin Sesuai dengan namanya,  senam  ini merupakan olahraga yang dilakukan di atas trampolin.Trampolin merupakan sejenis alat pemantul yang mempunyai daya pantul yang cukup besar. Senam  Akro

Ada beberapa pendapat dari para ahli tentang pengertian senam aerobik. Berikut ini pengertian senam aerobik menurut para ahli. Federation International Gymnastiqeu (PIG) Menurut pendapat dari PIG, pengertian senam aerobik adalah kemampuan dalam melakukan gerakan secara kompleks dan berkelanjutan yang mengikuti gerakan dengan instensitas tinggi. Dengan gerakan yang berkelanjutan dan menunjukkan kekuatan yang fleksibilitas. Gerakan senam aerobik dapat memanfaatkan tujuh langkah dasar dalam memecahkan kesulitan unsur gerak yang dilakukan secara sempurna. Marta Dinata Pengertian senam aerobik menurut  Marta Dinata  (2007) adalah serangkaian gerak tubuh yang dilakukan secara sengaja. Gerakan yang dipilih dalam megikuti sebuah irama musik dalam menentukan ritme, kontinuitas, serta gerakan dalam durasi tertentu. Senam aerobik merupakan susunan dari penggabungan sebuah rangkaian gerakan tubuh dengan irama musik yang sengaja dibuat. Telusuri Dr. Kenneth Cooper Senam aerobik adalah suatu kegiata

Latihan aerobik adalah jenis pengondisian kardiovaskular atau "kardio". Selama pengkondisian kardiovaskular, pernapasan dan detak jantung Anda akan meningkat untuk jangka waktu yang berkelanjutan. Contoh dari latihan aerobik adalah berenang lap, lari, atau bersepeda .  Telusuri Sedangkan latihan anaerobik adalah latihan yang melibatkan ledakan energi yang cepat dan dilakukan dengan tenaga maksimal dalam waktu singkat. Contohnya seperti melompat, lari cepat, atau angkat beban berat Jelajahi Perbedaan aerobik dan anaerobik dapat kita rasakan pada pernapasan dan kondisi jantung. Respirasi dan detak jantung Anda akan berbeda dalam aktivitas aerobik dan aktivitas anaerobik. Oksigen adalah sumber energi utama Anda selama latihan aerobik. Kunjungi Selama latihan aerobik, Anda bernapas lebih cepat dan lebih dalam daripada saat detak jantung Anda sedang istirahat. Anda memaksimalkan jumlah oksigen dalam darah. Denyut jantung Anda naik, aliran darah ke otot juga akan meningkat da

  1. Olahraga Malam Bisa Mengganggu Tidur Meskipun olahraga malam dapat bermanfaat bagi tidur, saat kita melakukan sesuatu yang lebih intens, ini juga bisa menggangu pola tidur kita.  Kunjungi 2. Lebih Sulit Membangun Konsistensi Sebuah studi dari  Obesity Society  tahun 2018 menemukan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari kemungkinan besar akan tetap konsisten dengan latihannya. Ini jika dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di sore atau malam hari. Temuan ini mungkin disebabkan fakta bahwa ketika kita berolahraga di sore hari, ada lebih banyak waktu untuk membuat fokus hilang Telusuri 3. Kurangnya Arahan Pelatih Bahaya olahraga malam yakni kita tidak bisa mendapatkan arahan langsung dari pelatih atau orang yang ahli di bidangnya. Bisa jadi, di pusat kebugaran, pelatih telah pulang karena jadwalnya tidak sampai malam hari. Kunjungi

  Senam aerobik ini berasal dari negara Amerika Serikat yang muncul sekitar tahun 1970 – an. Dan senam ini baru masuk ke negara Indonesia setelah 10 tahun kemudian yang pada saat itu memasuki tahun 1980 – an. Pada mulanya, senam ini lebih dikenal oleh masyarakat Indonesia sebagai kegiatan kebugaran dan rekreasi. Dan seiring bertambanya waktu. Jelajahi Senam ini mulai muncul dalam sebuah event atau acara. Yang pada itu merupakan pertandingan individu putra dan putri yang diselenggarakan secara nasional ataupun internasional. Dan, pada waktu itu, senam aerobik ini masih bernama fitaerobics. Serta mulai diganti pada tahun 1990 – an dengan nama aerobik. Karena perkembangan senam itu sendiri yang semakin pesat serta bertambahnya organisasi senam aerobik yang terus bertambah.Karena kepopuleran senam aerobik yang terus melambung. Hadirlah berbagai kategori seperti trio dan berpasangan. Telusuri Serta peraturan  Jelajahi dalam senam ini terus diperbaharui sebab teknik dan tingkat kemajuan fis

  Senam Aerobik Telusuri adalah  adalah olahraga yang dilakukan secara terus-menerus di mana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi dengan kecepatan menempuh waktu. Dalam senam aerobik, tubuh akan melakukan banyak gerakan. Oleh karena itu, sebelum memulai aktivitas senam aerobik hendaknya melakukan pemanasan terlebih dahulu Pemanasan bisa dilakukan selama 10 menit dengan contoh gerakan berupa jalan di tempat, mengayunkan kedua tangan, menggelengkan kepala, serta meliukkan badan ke kanan dan ke kiri. Pemanasan disebut juga dengan warming up.  Jelajahi Macam-macam Gerakan Senam Aerobik Gerakan tangan:  Telusuri 1.Mengangkat tangan ke depan, ke atas, ke samping, dan ke belakang.  2. Ge rakan tangan membuka dan menyilang  3. Gerakan tangan meninju ke depan, ke samping, ke atas, ke bawah, dan menyilang  4. Mendorong dan memompa ke depan, ke atas, dan ke samping  5. Gerakan tepukan di antaranya kedua tangan menepuk, tangan menepuk paha, bahu, dan lain sebagainya  6. Gerakan mengayun satu ta

  Apa beda Zumba dengan Aerobic?  Jelajahi Untuk senam  aerobik  lebih memadukan beberapa jenis otot seperti perut, sendi, kaki dan otot lengan sesuai dengan tipe gerakannya. Sementara untuk gerakan  zumba  lebih memadukan pada bagian otot bokong, kaki dan tubuh sesuai dengan fokus gerakannya Meski memiliki perbedaan,  zumba  dan  senam aerobik  sebenarnya sama-sama berasal dari kategori olahraga kardio. Olahraga ini bertujuan melatih jantung untuk mengedarkan darah kaya oksigen ke seluruh tubuh dengan lebih efektif Beda zumba dan senam aerobik Telusuri Meski mirip, zumba dan senam aerobik bisa dibedakan dari berbagai aspek. Misalnya saja, jumlah kalori yang dibakar, musik dan pola gerakan yang digunakan, serta bagian tubuh yang terlatih.  Jelajahi 1. Musik dan tempo yang digunakan Musik yang digunakan biasanya bertempo agak cepat dan selalu konstan sepanjang senam. Sementara zumba menggunakan musik Latin yang memacu energi. Tempo musik terkadang berubah-ubah sehingga gerakannya pun me

  Selama  Kunjungi ini kebanyakan masyarakat mungkin hanya mengenal senam aerobic adalah senam yang menggunakan irama atau musik dalam gerakannya. Padahal sebenarnya ada beberapa jenis senam aerobic. Menurut jenis musik yang mengiringinya dan alat-alat yang digunakan senam aerobic dibagi menjadi beberapa jenis berikut ini :  Jelajahi 1.  High Impact Aerobic Senam ini dilakukan dengan memakai aliran gerakan yang keras sesuai namanya  high impact . 2.  Low Impact Aerobic Jenis senam aerobic yang merupakan kebalikan dari  high impact  dimana gerakannya ringan. Telusuri 3.  Discorobic Senam memadukan gerakan yang berat dan ringan. 4.  Rockrobic Merupakan senam aerobic yang memadukan gerakan aliran ringan dengan gerakan rock and roll. 5 . Aerobic Sport Yaitu senam aerobic dimana gerakannya merupakan perpaduan gerakan ringan dan ringan serta gerakan kelenturan. 6.  Aerobic Dance Sesuai namanya  dance  maka gerakan senam aerobic ini dipadukan dengan gerakan tarian.  7. Aerobic dengan Alat Se

Pada tanggal 21 Oktober 2017 tempat saya bekerja pernah melakukan kegiatan olah raga sehat bersama seluruh karyawan dengan mengundang Queen of Zumba yaitu Liza Natalia dimana saya diberikan Kunjungi tanggung jawab sebagai panitia untuk dapat berkoordinasi dengan Liza Natalia Team untuk bisa mengisi acara olah raga sehat bersama selama kurang lebih 1 jam . Telusuri Seluruh karyawan antusias dan sangat happy selain dapat sehat nya dapat juga hadiah nya yang tidak kalah seru yang dapat menghibur dan bisa meningkatkan semangat untuk para peserta yang ikut berperan serta dalam kegiatan tersebut yang berlokasi di GOR Soemantri . Semangat dan sehat selalu untuk seluruh karyawan yang turut serta dapat memeriahkan dan mensukseskan acara ini semoga kita semua diberikan kesehatan selalu dan kebahagiaan  Jelajahi  

  Ini adalah salah satu dokumentasi kegiatan senam sehat yang routin setiap minggu pagi saya lakukan bersama senam sehat di lingkungan sekitar Jelajahi ..jadwal senam rutin diadakan pukul 06.00 - 07.00 dimana para member yang datang tidak hanya dari lingkungan sekitar rumah saja tetapi dari berbagai wilayah yang antusias untuk mengikuti kegiatan senam sehat rutin ini. Usia tidak menjadi halangan untuk tetap produktif berolah raga mereka datang penuh dengan semangat dan tujuan agar mendapatkan hidup yang sehat dan memberikan dampak positif bagi diri sebagian Ibu Rumah tangga ataupun para peserta senam lainnya. Kunjungi Dengan komunitas senam sehat ini ibu - ibu dan anak muda merasa lepas dan tertawa bahagia setelah selama seminggu full dari pagi sampai malam hari sudah sibuk melakukan aktivitas rumah tangga sehingga minggu pagi biasanya mereka isi dengan melepas lelah dengan silaturahmi ataupun bersenda gurau satu dengan lainnya.. Semangat sehat ibu - ibu semua ..selalu happy . Telusuri

  Sejak di SMP saya sudah menyukai olah raga  ( Volly , Basket dan Bulu Tangkis) Jelajahi , saya mengenal olah raga Aerobik dan Zumba pada tahun 2011 lalu dimana saya mengikuti komunitas olah raga tersebut di taman dekat rumah selang pada tahun 2014 saya di berikan kepercayaan oleh tempat saya bekerja untuk menjadi koordinator olah raga yang dapat memberikan energi positif bagi seluruh karyawan yang menyukai olah raga tersebut ke dalam komunitas yaitu B-FIT (Binusian Fit) Kunjungi ... Setelah sibuk bekerja seharian ada jeda dalam 1 minggu sebanyak 2 hari seluruh karyawan boleh mengikuti acara sport ini selama durasi kurang lebih 60 menit ..Olah raga sangat penting bagi tubuh kita agar selalu fit dan selalu happy serta menjaga stabilitas dan kesehatan dalam diri kita ....Salam Olah Raga  Telusuri

  12 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh Luangkanlah waktu sekitar 15 sampai 30 menit dalam sehari dan dapatkan aneka manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh, seperti: Telusuri 1. Menjaga berat badan Poin pertama ini mungkin termasuk manfaat olahraga bagi tubuh yang paling populer. Hal itu tak mengherankan sebab dengan berolahraga, otot akan bekerja secara aktif sehingga membuat tubuh membakar lebih banyak kalori untuk menghasilkan energi. kelebihan berat badan atau obesitas dapat memicu timbulnya berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, pertimbangkanlah untuk segera melakukan latihan fisik yang sesuai dengan kemampuan Anda Kunjungi 2. Membentuk massa otot Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk membantu Anda dalam membentuk massa otot. Hal ini dapat terjadi karena olahraga bisa membantu tubuh melepaskan berbagai hormon yang meningkatkan penyerapan asam amino di otot. Alhasil, proses ini pun membantu mengurangi kerusakan, pertumbuhan, dan terbentuknya otot. Jelajahi 3. Meningk