Senam Aerobik : Pengertian dan Manfaat Senam Aerobik

 


Senam Aerobik Telusuriadalah adalah olahraga yang dilakukan secara terus-menerus di mana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi dengan kecepatan menempuh waktu. Dalam senam aerobik, tubuh akan melakukan banyak gerakan. Oleh karena itu, sebelum memulai aktivitas senam aerobik hendaknya melakukan pemanasan terlebih dahulu

Pemanasan bisa dilakukan selama 10 menit dengan contoh gerakan berupa jalan di tempat, mengayunkan kedua tangan, menggelengkan kepala, serta meliukkan badan ke kanan dan ke kiri. Pemanasan disebut juga dengan warming up. Jelajahi

Macam-macam Gerakan Senam Aerobik Gerakan tangan: Telusuri

1.Mengangkat tangan ke depan, ke atas, ke samping, dan ke belakang. 

2. Gerakan tangan membuka dan menyilang 

3. Gerakan tangan meninju ke depan, ke samping, ke atas, ke bawah, dan menyilang 

4. Mendorong dan memompa ke depan, ke atas, dan ke samping 

5. Gerakan tepukan di antaranya kedua tangan menepuk, tangan menepuk paha, bahu, dan lain sebagainya 

6. Gerakan mengayun satu tangan atau dua tangan

Gerakan kaki:

1. Melangkahkan satu atau dua kaki

2.  Melompat dengan satu atau dua kaki ke samping, ke depan, dan ke belakang 

3. Melakukan tendangan ke depan, ke belakang, dan ke samping 

4. Mengangkat lutut Gerakan menggeser kaki, menyeret kaki, dan lainnya 

Seusai melakukan gerakan inti, senam aerobik bisa diakhiri dengan gerakan pendinginan atau pelemasan selama lima menit

Manfaat Senam Aerobik 

Dengan berbagai gerakan di dalamnya, senam aerobik memang memiliki banyak manfaat bagi kebugaran dan kesehatan tubuh. Bentuk latihan senam aerobik dapat menimbulkan efisiensi kerja dari organ tubuh, yaitu jantung dan paru-paru. 

Berikut adalah beberapa manfaat senam aerobik, dikutip dari Chuze Fitness. 

1. Meningkatkan kesehatan jantung 

2. Menjaga berat badan 

3. Meningkatkan stamina

 4. Meningkatkan mood dan mengurangi stres

 5. Membantu metabolisme tubuh

 6. Meningkatkan daya ingat 

7. Mengurangi risiko terkena penyakit



Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Sejarah Senam Aerobik

Gambar
  Senam aerobik ini berasal dari negara Amerika Serikat yang muncul sekitar tahun 1970 – an. Dan senam ini baru masuk ke negara Indonesia setelah 10 tahun kemudian yang pada saat itu memasuki tahun 1980 – an. Pada mulanya, senam ini lebih dikenal oleh masyarakat Indonesia sebagai kegiatan kebugaran dan rekreasi. Dan seiring bertambanya waktu. Jelajahi Senam ini mulai muncul dalam sebuah event atau acara. Yang pada itu merupakan pertandingan individu putra dan putri yang diselenggarakan secara nasional ataupun internasional. Dan, pada waktu itu, senam aerobik ini masih bernama fitaerobics. Serta mulai diganti pada tahun 1990 – an dengan nama aerobik. Karena perkembangan senam itu sendiri yang semakin pesat serta bertambahnya organisasi senam aerobik yang terus bertambah.Karena kepopuleran senam aerobik yang terus melambung. Hadirlah berbagai kategori seperti trio dan berpasangan. Telusuri Serta peraturan  Jelajahi dalam senam ini terus diperbaharui sebab teknik dan tingkat kemajuan fis
Baca selengkapnya

Senam Aerobik adalah Senam Otot Irama

Gambar
  Senam olahraga aerobik Jelajahi merupakan aktivitas yang bergantung terhadap ketersediaan oksigen untuk membantu proses pembakaran sumber energi sehingga juga akan bergantung terhadap kerja optimal dari organ-organ tubuh, seperti jantung, paru–paru, dan juga pembuluh darah untuk mengangkut oksigen agar proses pembakaran sumber energi dapat berjalan sempurna. Pengertian senam   Aerobik  adalah kemampuan untuk melakukan pola gerakan aerobik yang kompleks dan berintensitas tinggi secara terus menerus dengan musik, yang berasal dari latihan aerobik tradisional  Telusuri Senam harus menunjukkan pola gerakan terus menerus, fleksibilitas, kekuatan dan pemanfaatan tujuh langkah dasar, dengan elemen kesulitan yang dieksekusi dengan sempurna. Senam aerobik adalah latihan yang menggunakan seluruh otot terutama otot-otot besar, dengan gerakan yang terus menerus, berirama dan berkelanjutan  Jelajahi
Baca selengkapnya