Postingan

Senam Aerobik adalah Senam Otot Irama

Gambar
  Senam olahraga aerobik Jelajahi merupakan aktivitas yang bergantung terhadap ketersediaan oksigen untuk membantu proses pembakaran sumber energi sehingga juga akan bergantung terhadap kerja optimal dari organ-organ tubuh, seperti jantung, paru–paru, dan juga pembuluh darah untuk mengangkut oksigen agar proses pembakaran sumber energi dapat berjalan sempurna. Pengertian senam   Aerobik  adalah kemampuan untuk melakukan pola gerakan aerobik yang kompleks dan berintensitas tinggi secara terus menerus dengan musik, yang berasal dari latihan aerobik tradisional  Telusuri Senam harus menunjukkan pola gerakan terus menerus, fleksibilitas, kekuatan dan pemanfaatan tujuh langkah dasar, dengan elemen kesulitan yang dieksekusi dengan sempurna. Senam aerobik adalah latihan yang menggunakan seluruh otot terutama otot-otot besar, dengan gerakan yang terus menerus, berirama dan berkelanjutan  Jelajahi

Langkah - langkah dalam melakukan olah raga Aerobik

Gambar
1. Pemanasan Komponen senam aerobik Jelajahi ini dilakukan dengan mengulurkan otot-otot tubuh yang kemudian dilanjut dengan gerakan dinamis. Tujuannya adalah untuk mendapatkan elastisitas otot-otot dan ligamen di sekitar persendian agar terhindar dari potensi cedera. Selain itu, meningkatkan suhu tubuh dan denyut nadi untuk mempersiapkan mental agar dalam kondisi siap menuju aktivitas yang lebih berat. Pada tahap ini dilaksanakan dengan sistematis dan konsisten dimulai dari kepala, tangan, dada, pinggang lalu ke kaki atau sebaliknya. 2. Kegiatan Inti Setelah selesai melakukan pemanasan dan terasa peningkatan denyut nadi serta persiapan mental, kemudian masuk ke fase utama sistematika, yaitu tahap latihan. Salah satu indikator fase latihan adalah menggunakan sistem target dengan memasuki training zone Training zone adalah daerah ideal denyut nadi dalam fase latihan. Persentase training zone adalah 60% hingga 90% dari Denyut Nadi Maksimal (DNM). Ada dua rumus mencari DNM, yaitu DNM untu

5 Jenis Senam dan Perbedaannya

Gambar
Senam  Aerobik Senam  ini merupakan salah satu  cabang olahraga   senam  yang pertama. Senam  aerobik melakukan gerakan aktif, kreatif, energik, yang biasanya diiringi musik dengan irama cepat.Gerakan dari dari  senam  ini adalah kaki melompat dan berjalan, serta bergerak aktif menyesuaikan dengan irama lagu.  Jelajahi Senam  Artistik Senam  artistik merupakan olahraga yang menggabungkan  senam  aerobik dan juga gerakan berputar. Senam  ini akan menghasilkan gerakan-gerakan yang sangat indah atau penuh artistik dengan bantuan beberapa macam alat. Senam  Irama Senam  ini menggunakan gerakan bebas yang diiringi alunan musik Telusuri .Olahraga ini bisa dilakukan  dengan menggunakan alat ataupun tidak.Kalau menggunakan alat, kita biasanya menggunakan holahop, tongkat, tali, bola, atau gada. Senam  Trampolin Sesuai dengan namanya,  senam  ini merupakan olahraga yang dilakukan di atas trampolin.Trampolin merupakan sejenis alat pemantul yang mempunyai daya pantul yang cukup besar. Senam  Akro

Pengertian Senam Aerobik menurut para Ahli

Gambar
Ada beberapa pendapat dari para ahli tentang pengertian senam aerobik. Berikut ini pengertian senam aerobik menurut para ahli. Federation International Gymnastiqeu (PIG) Menurut pendapat dari PIG, pengertian senam aerobik adalah kemampuan dalam melakukan gerakan secara kompleks dan berkelanjutan yang mengikuti gerakan dengan instensitas tinggi. Dengan gerakan yang berkelanjutan dan menunjukkan kekuatan yang fleksibilitas. Gerakan senam aerobik dapat memanfaatkan tujuh langkah dasar dalam memecahkan kesulitan unsur gerak yang dilakukan secara sempurna. Marta Dinata Pengertian senam aerobik menurut  Marta Dinata  (2007) adalah serangkaian gerak tubuh yang dilakukan secara sengaja. Gerakan yang dipilih dalam megikuti sebuah irama musik dalam menentukan ritme, kontinuitas, serta gerakan dalam durasi tertentu. Senam aerobik merupakan susunan dari penggabungan sebuah rangkaian gerakan tubuh dengan irama musik yang sengaja dibuat. Telusuri Dr. Kenneth Cooper Senam aerobik adalah suatu kegiata

Perbedaan Aerobik dan Anaerobik

Gambar
Latihan aerobik adalah jenis pengondisian kardiovaskular atau "kardio". Selama pengkondisian kardiovaskular, pernapasan dan detak jantung Anda akan meningkat untuk jangka waktu yang berkelanjutan. Contoh dari latihan aerobik adalah berenang lap, lari, atau bersepeda .  Telusuri Sedangkan latihan anaerobik adalah latihan yang melibatkan ledakan energi yang cepat dan dilakukan dengan tenaga maksimal dalam waktu singkat. Contohnya seperti melompat, lari cepat, atau angkat beban berat Jelajahi Perbedaan aerobik dan anaerobik dapat kita rasakan pada pernapasan dan kondisi jantung. Respirasi dan detak jantung Anda akan berbeda dalam aktivitas aerobik dan aktivitas anaerobik. Oksigen adalah sumber energi utama Anda selama latihan aerobik. Kunjungi Selama latihan aerobik, Anda bernapas lebih cepat dan lebih dalam daripada saat detak jantung Anda sedang istirahat. Anda memaksimalkan jumlah oksigen dalam darah. Denyut jantung Anda naik, aliran darah ke otot juga akan meningkat da

Bahaya Olahraga di Malam Hari

Gambar
  1. Olahraga Malam Bisa Mengganggu Tidur Meskipun olahraga malam dapat bermanfaat bagi tidur, saat kita melakukan sesuatu yang lebih intens, ini juga bisa menggangu pola tidur kita.  Kunjungi 2. Lebih Sulit Membangun Konsistensi Sebuah studi dari  Obesity Society  tahun 2018 menemukan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari kemungkinan besar akan tetap konsisten dengan latihannya. Ini jika dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di sore atau malam hari. Temuan ini mungkin disebabkan fakta bahwa ketika kita berolahraga di sore hari, ada lebih banyak waktu untuk membuat fokus hilang Telusuri 3. Kurangnya Arahan Pelatih Bahaya olahraga malam yakni kita tidak bisa mendapatkan arahan langsung dari pelatih atau orang yang ahli di bidangnya. Bisa jadi, di pusat kebugaran, pelatih telah pulang karena jadwalnya tidak sampai malam hari. Kunjungi

Sejarah Senam Aerobik

Gambar
  Senam aerobik ini berasal dari negara Amerika Serikat yang muncul sekitar tahun 1970 – an. Dan senam ini baru masuk ke negara Indonesia setelah 10 tahun kemudian yang pada saat itu memasuki tahun 1980 – an. Pada mulanya, senam ini lebih dikenal oleh masyarakat Indonesia sebagai kegiatan kebugaran dan rekreasi. Dan seiring bertambanya waktu. Jelajahi Senam ini mulai muncul dalam sebuah event atau acara. Yang pada itu merupakan pertandingan individu putra dan putri yang diselenggarakan secara nasional ataupun internasional. Dan, pada waktu itu, senam aerobik ini masih bernama fitaerobics. Serta mulai diganti pada tahun 1990 – an dengan nama aerobik. Karena perkembangan senam itu sendiri yang semakin pesat serta bertambahnya organisasi senam aerobik yang terus bertambah.Karena kepopuleran senam aerobik yang terus melambung. Hadirlah berbagai kategori seperti trio dan berpasangan. Telusuri Serta peraturan  Jelajahi dalam senam ini terus diperbaharui sebab teknik dan tingkat kemajuan fis