Langkah - langkah dalam melakukan olah raga Aerobik



1. Pemanasan

Komponen senam aerobik Jelajahi ini dilakukan dengan mengulurkan otot-otot tubuh yang kemudian dilanjut dengan gerakan dinamis. Tujuannya adalah untuk mendapatkan elastisitas otot-otot dan ligamen di sekitar persendian agar terhindar dari potensi cedera.
Selain itu, meningkatkan suhu tubuh dan denyut nadi untuk mempersiapkan mental agar dalam kondisi siap menuju aktivitas yang lebih berat. Pada tahap ini dilaksanakan dengan sistematis dan konsisten dimulai dari kepala, tangan, dada, pinggang lalu ke kaki atau sebaliknya.

2. Kegiatan Inti

Setelah selesai melakukan pemanasan dan terasa peningkatan denyut nadi serta persiapan mental, kemudian masuk ke fase utama sistematika, yaitu tahap latihan. Salah satu indikator fase latihan adalah menggunakan sistem target dengan memasuki training zone
Training zone adalah daerah ideal denyut nadi dalam fase latihan. Persentase training zone adalah 60% hingga 90% dari Denyut Nadi Maksimal (DNM). Ada dua rumus mencari DNM, yaitu DNM untuk atlet dan DNM untuk orang awam Telusuri
Untuk atlet DNM = 220 - Usia atau SDNM = 200 - Usia. Sedangkan untuk orang awam adalah senam aerobik low impact, moderate impact, high impact atau mix impact dilakukan selama 22 hingga 25 menit.

3. Pendinginan

Pada tahap ini, sepatutnya melakukan gerakan-gerakan dengan intensitas rendah, untuk mengembalikan denyut nadi ke kecepatan normal seperti di awal sebelum dimulainya latihan. Transisi gerakan yang dilakukan harus dari intensitas tinggi, ke intensitas sedang lalu intensitas rendah.Jelajahi


 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Sejarah Senam Aerobik

Gambar
  Senam aerobik ini berasal dari negara Amerika Serikat yang muncul sekitar tahun 1970 – an. Dan senam ini baru masuk ke negara Indonesia setelah 10 tahun kemudian yang pada saat itu memasuki tahun 1980 – an. Pada mulanya, senam ini lebih dikenal oleh masyarakat Indonesia sebagai kegiatan kebugaran dan rekreasi. Dan seiring bertambanya waktu. Jelajahi Senam ini mulai muncul dalam sebuah event atau acara. Yang pada itu merupakan pertandingan individu putra dan putri yang diselenggarakan secara nasional ataupun internasional. Dan, pada waktu itu, senam aerobik ini masih bernama fitaerobics. Serta mulai diganti pada tahun 1990 – an dengan nama aerobik. Karena perkembangan senam itu sendiri yang semakin pesat serta bertambahnya organisasi senam aerobik yang terus bertambah.Karena kepopuleran senam aerobik yang terus melambung. Hadirlah berbagai kategori seperti trio dan berpasangan. Telusuri Serta peraturan  Jelajahi dalam senam ini terus diperbaharui sebab teknik dan tingkat kemajuan fis
Baca selengkapnya

Senam Aerobik adalah Senam Otot Irama

Gambar
  Senam olahraga aerobik Jelajahi merupakan aktivitas yang bergantung terhadap ketersediaan oksigen untuk membantu proses pembakaran sumber energi sehingga juga akan bergantung terhadap kerja optimal dari organ-organ tubuh, seperti jantung, paru–paru, dan juga pembuluh darah untuk mengangkut oksigen agar proses pembakaran sumber energi dapat berjalan sempurna. Pengertian senam   Aerobik  adalah kemampuan untuk melakukan pola gerakan aerobik yang kompleks dan berintensitas tinggi secara terus menerus dengan musik, yang berasal dari latihan aerobik tradisional  Telusuri Senam harus menunjukkan pola gerakan terus menerus, fleksibilitas, kekuatan dan pemanfaatan tujuh langkah dasar, dengan elemen kesulitan yang dieksekusi dengan sempurna. Senam aerobik adalah latihan yang menggunakan seluruh otot terutama otot-otot besar, dengan gerakan yang terus menerus, berirama dan berkelanjutan  Jelajahi
Baca selengkapnya