Langkah - langkah dalam melakukan olah raga Aerobik



1. Pemanasan

Komponen senam aerobik Jelajahi ini dilakukan dengan mengulurkan otot-otot tubuh yang kemudian dilanjut dengan gerakan dinamis. Tujuannya adalah untuk mendapatkan elastisitas otot-otot dan ligamen di sekitar persendian agar terhindar dari potensi cedera.
Selain itu, meningkatkan suhu tubuh dan denyut nadi untuk mempersiapkan mental agar dalam kondisi siap menuju aktivitas yang lebih berat. Pada tahap ini dilaksanakan dengan sistematis dan konsisten dimulai dari kepala, tangan, dada, pinggang lalu ke kaki atau sebaliknya.

2. Kegiatan Inti

Setelah selesai melakukan pemanasan dan terasa peningkatan denyut nadi serta persiapan mental, kemudian masuk ke fase utama sistematika, yaitu tahap latihan. Salah satu indikator fase latihan adalah menggunakan sistem target dengan memasuki training zone
Training zone adalah daerah ideal denyut nadi dalam fase latihan. Persentase training zone adalah 60% hingga 90% dari Denyut Nadi Maksimal (DNM). Ada dua rumus mencari DNM, yaitu DNM untuk atlet dan DNM untuk orang awam Telusuri
Untuk atlet DNM = 220 - Usia atau SDNM = 200 - Usia. Sedangkan untuk orang awam adalah senam aerobik low impact, moderate impact, high impact atau mix impact dilakukan selama 22 hingga 25 menit.

3. Pendinginan

Pada tahap ini, sepatutnya melakukan gerakan-gerakan dengan intensitas rendah, untuk mengembalikan denyut nadi ke kecepatan normal seperti di awal sebelum dimulainya latihan. Transisi gerakan yang dilakukan harus dari intensitas tinggi, ke intensitas sedang lalu intensitas rendah.Jelajahi


 

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Zumba Vs Aerobic

Senam Aerobik adalah Senam Otot Irama